終わりのない友人のダイエットがようやく成功した

久しぶりに会った友人が、明らかに太っていました。どれくらい太ったかというと、前に会った時より二回りも大きくなりました。

大学時代はとてもスリムだったので、未だにギャップには慣れません。

脂肪が目立たぬようにと、全身黒ずくめで現れましたが、黒を着ても上手く誤魔化せていませんでした。普通に立っていても、全身に脂肪がついているのがわかります。細かった彼女が、まるで脂肪の全身スーツでも身に着けたようでした。

あまりに太ってしまったので、バスで隣の席に座ると窮屈でした。

彼女もそれを気にしていて、二台目のバスからは隣には座らなくなりました。

会わない数年の間に、いったい何が起きてしまったのか。何となく恐ろしくて聞くことができませんでした。代わりに彼女が何度もダイエットに挑戦している話を聞きました。

今までいくつもダイエットを試したそうですが、最後はいつも挫折するそうです。内容を聞いてみると、食事制限をしたり、特定のものを食べ続けるダイエットが多かったです。

しかしどれも彼女の脂肪には敵いませんでした。

私の母も同じようにダイエットをしていますが、だいたい彼女と似た内容で最後は続かなくなって止めてしまいます。ほぼ同じパターンとみて間違いないでしょう。

私と会った時は糖質制限ダイエットをしていました。一日に食べる糖質を制限し痩せるというものでした。彼女は瞳を輝かせて「今度こそ痩せてみせる。これはちょっと自信があるしね」と言いました。

その言葉を聞きながら、母が同じダイエットを一カ月で挫折したのを思い出しました。

色々言いたいことはありましたが、やる気になっている所に水を差しても悪いので、その場は話を合わせておきました。

後日彼女からダイエット失敗のメールが届き、携帯の画面の前で思わず苦笑いをしてしまいました。

母に友人の話をすると、不謹慎ですがちょっと嬉しそうでした。仲間を見つけたようで嬉しかったのでしょうか。

彼女はその後、いくつもダイエットを試しては失敗を繰り返しました。そのうちに私も期待をせずに適当に話を合わせることにしました。そして1年ぶりに再会すると、一回りほど細くなった彼女がいました。

やはり全身黒ずくめの格好でした。どうやらダイエットは成功したようです。

まだまだ脂肪はついていますが、明らかに前より体重が減っています。

あまり時間がなかったので、詳しい話は聞けませんでした。母にその話をすると、今度こそダイエットを頑張ると意気込んでいました。

 

脂肪は少しずつしか減らない

子供の頃からずっと肥満体型だったのですが、飲食の仕事をし始めてさらに肥満体型になり、体を支えている骨が悲鳴を上げてギックリ腰を繰り返し、とうとう腰椎ヘルニアになってしまいました。

身長170cmで体重は90kgありました。毎日仕事帰りに寄り道してハンバーガー、かつ丼を食べ、さらに食後のデザートでコンビニでエクレアやフルーツサンド、そして炭酸飲料を飲む、といった、今考えるとぞっとするような食生活を繰り返していました。

 

病院にお世話になり、先生から「身体が満足に動かないのであれば食事改善をしてダイエットしましょう」という運びになりました。今までに何回もダイエットに挑戦してましたが、激しい運動をして終わったらオレンジジュースをガブ飲みをしまくる欲望に負けるダイエットをしてました。ホントに何の意味もなかったと思います。

 

先生からは「油モノを控えて野菜中心の生活、ヘルシーな生活を心がけてください」と言われました。今回は腰椎ヘルニアで杖をついて通勤するような状況でしたので、何もわからず食事を見直すことから始めました。

まず始めたのは、今までお世話になっていたファーストフードを週に一回、ダイエットを頑張ったご褒美にするようにしました。

いきなり完全に辞めると絶対反動でドカ食いすると思いましたので。次に、バナナやシリアルから食物繊維を摂取することを心がけました。

運動面では、激しい運動はできなくても、歩くことはできますので、エレベーターを使わずに階段を使ったりするようにしました。

油モノ、特にカツ丼は大好きなので、どうしてもこれは譲れないところがありましたので、夜に食べずに昼に食べるようにしました。

 

最初の1ヵ月は、どうしても少し貧血気味(今思えば低血糖)になってしまい、ちょっと辛かったのですが、2ヵ月目になってくると、食生活に慣れてきて体重も落ち始めました。

 

3ヵ月目になると、さらに加速して体重が落ち始めたのですが、ここで調子に乗って1食抜いたりしてしまったことで、後々リバウンドする原因に繋がります。

 

4ヵ月目、さらに痩せて90kgあった体重が62kgにまで落ちました。周りからもかなりビックリされてちょっとチヤホヤされたのですが、5ヵ月目、リバウンドして70kgに戻ってしまいました。

確実に脂肪は減っていたのですが、実は体を支える筋肉が落ちていたことに気づかなかったんです。腰の具合もだいぶ回復してましたので、走ったりもできる状態ではあったのですが、意識が「運動よりも食事」にシフトチェンジしてましたので、運動に対する関心が薄れていました。

 

その日を境に、毎日腕立て30回とプランク、ストレッチを始めました。エレベーターやエスカレーターを避けて階段を使っていたので、足の筋肉はそれほど衰えていなかったのですが、やはり上半身がぽっちゃりしてました。

 

それから約3ヵ月が経ち、ダイエットを始めてから8ヵ月目、身長と体重のバランスがちょうどいい65kgになりました。

見た目はもっと体重がなさそうに見えるのですが、筋肉が付いたことで体重は増えました。筋肉は意外と重さがあるそうです。その後も目立ったリバウンドはありません。

 

 

激しい運動をせずにダイエットに成功したことは実績になったのですが、脂肪は少しずつしか減らない。また、筋肉も少しずつしか増えない、ということを痛感しました。

よくネットやテレビで「これを飲んだら激ヤセ!」みたいなことを耳にしますが、ホントに激ヤセしても、筋肉は運動を続けないと付かないので、健康的ではないと思います。

 

体脂肪を減らしたいけれど、炭水化物をたくさん食べることをやめられないわたし。

昔、十代後半の頃に温泉に行った際、体脂肪計に何気なく乗って、自分の体脂肪率をはかったことがありました。

結果は、自分の想像以上に体脂肪が多く、軽いショックを受けたことを記憶しています。女性の平均的な体脂肪率は、20~25%らしく、わたしは、平均を少し上回っていました。

確かに、二の腕は脂肪がついてプルプルしていますし、お腹は、座った時に二段腹になるなどたっぷりと脂肪がついているので、体脂肪が少し多くても、不思議でないのかもしれませんが、悲しかったですね。

体脂肪をはかってから、10年以上が経過しているので、今、また体脂肪率をはかったら、変化しているかもしれません。

仕事柄、重いものを持ち上げたり、ウォーキングを週に1~2回するようになったりしたので、腕や足の筋肉が鍛えられて筋肉量が増加しているはずです。

10年前より、脂肪が落ちて痩せた上、少しは体がたくましくなったので、体脂肪が減っているんじゃないかと期待してしまいます。

またはかってみたいと思うのです。

あと、お腹のCT検査をして内臓脂肪がどのくらいついているか把握しておきたいなあと思っています。

ウエストが太くて90cm近くあるわたしは、内臓脂肪がたくさんついている可能性が高いので、メタボリックシンドロームになるのではないかと心配しているのです。皮下脂肪も内臓脂肪もたっぷりついていては、健康を害するので体脂肪を落とさなければ、いけませんね。

体脂肪を燃焼するには、有酸素運動をするのが効果的と医師がテレビで話しているのを聞いたので、なるべくウォーキングをしています。

ですが、摂取カロリーが多いせいか、これといって今のところ体重に変化はありません。

ウォーキングをしなければ、摂取したカロリーを消費しきれず、脂肪が蓄積してしまうので、体重、体脂肪が増えてしまいます。変化がないということは、プラスマイナスゼロになっているということなのでしょうね。

お腹の脂肪は、相変わらずたっぷりとついていて余裕でつまめます。引き締まったお腹を理想としているので、理想と現実にギャップがあるのです。

炭水化物を減らすなどしてお腹の脂肪を落としたいのですが、食べることがストレス解消になっていますし、炭水化物が大好きのわたしには、なかなか実行出来ずにいます。

お腹いっぱい炭水化物を食べても、お腹周りなどに脂肪がつかなければいいのにと思ってしまう今日この頃です。CMでおなじみのジムに通えば、瘦せられるのでジムに通うことを検討しています。

 

若い時には気にもしなかった脂肪がいつの間にか大量に・・・

私は元々痩せやすい体質だったので、若い時には脂肪なんて全く気にもしませんでした。

どれだけ食べても、どれだけ無精な生活を送っていても脂肪に悩んだ事はありませんでした。逆に、何故皆に脂肪が付くのか不思議でしょうがなかったくらいです。

 

それが、30を過ぎた頃から徐々に体に脂肪が付くようになってきてしまいました。

その頃は若い時の事もあり、すぐに脂肪は落ちるだろうと思っていたのですが、その後どれだけ経っても脂肪が落ちるどころか溜まっていくようになってしまいました。

 

もちろんその頃に脂肪を落とす為にいろいろやりました。

ですが、それまでにダイエット経験が全く無かったので、何をして良いかも分からず、どのダイエット方法が自分に合っているのかも分からずに結局脂肪を落とす事は出来ませんでした。

そのまま現在まで来てしまったというわけです。

 

なので今では立派に脂肪を蓄えた体系となってしまいました。

さすがに何年もその状態だと脂肪のある自分に慣れてきてしまって、まぁこのままで良いかと思ってしまっていたくらいです。

ですが、あまりにも脂肪を蓄え過ぎた事が原因か、血圧が高めで安定してしまっていたり、膝や腰に痛みが出るようになってしまった為にダイエットを始める事にしました。

体重を落とすというのもそうなんですが、第一の目標は体脂肪を減らすという事です。

 

いろいろネットで検索し、体脂肪を落とすにはプールや自転車、ウォーキングなどの有酸素運動が効果的という事でそれらを日によって変えながら少しずつやっています。

どれか一つに絞らなかったのは絶対飽きると思ったからです。同じ事を長く続けるというのは案外才能がいるんですよね。

 

それらを数か月続けています。今ではウエストは全盛期よりだいぶ細くなりました。

一番苦労するかと思ったのですが、意外にもウエスト回りの脂肪が一番初めに落ちていきました。

脂肪が付きやすく落ちやすい部分なのかも知れませんね。

ウエスト回りの運動はしやすいので、普段からちょっとした時間に動かしたりしているというのもウエスト回りの脂肪が一番最初に落ちた理由かも知れません。

 

逆にまだ全く脂肪が落ちていないんじゃないかというのが二の腕と肩回りです。

この辺の脂肪は落ちる気配すらありません。運動もし難いものばかりですし、なかなか効果的に脂肪を減らす方法が見つからずに困っています。

 

一度付いてしまった脂肪は落とすのにかなり苦労しますが、その為に始めた運動によってけっこう最近体調も良くなってきています。

ですので、今後も無理しない程度に続けてみようと思います。